葉酸サプリの選び方

葉酸サプリってどうやって選べばいいの？

葉酸サプリを飲んでみよう！と思っても沢山あって何を選べば良いのかわからなくなってしまいますよね。そこで葉酸についてココで簡単に説明します！

まず、葉酸とは水に溶けるビタミンのひとつでビタミンB群の仲間です。

そして葉酸は大きく分けて２種類に分けられます。

天然葉酸の「ポリグルタミン酸型」、合成葉酸の「モノグルタミン酸型」です。

天然と合成ではなんとなく天然の方が体に良いんじゃないの？

と思いがちかもしれませんが、葉酸においては合成葉酸の「モノグルタミン酸型」を摂るのがおすすめなんです！！

厚生労働省が妊娠計画の１ヶ月前から妊娠３ヶ月まで食事とは別に合成葉酸のモノグルタミン酸型を400μg摂取するようすすめており、国からも栄養強化剤と認められています。

天然葉酸「ポリグルタミン酸型」の欠点

食材中に含まれる大半が天然葉酸の「ポリグルタミン酸型」ですが、熱で分解されてしまいやすく、体への吸収率は約50％に下がってしまいます。

妊活中、授乳中に400μgのポリグルタミン酸型葉酸を摂るのはとっても大変。

葉酸ばかり取り入れようとして他の栄養素が不足してしまうことも・・。

しかも水溶性ビタミンである葉酸はどんどん尿から排出されてしまうのでその分摂取し続けなければなりません。毎日食事からポリグルタミン酸型葉酸を摂り続けることはとても困難なのです。

サプリメントで効率よく葉酸が取れる

～1日の葉酸摂取目安量～

・成人女性＝240μg

・妊婦さん＝480μg

・授乳時の女性＝340μg

妊活中の女性は、胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減のため、

最低でも1日に400μgの葉酸摂取をおすすめしています。

日頃からバランスの良い食事を心がけても1日の必要量を摂取するのは難しい葉酸。

そこで足りない分は葉酸サプリメントで補いましょう！

葉酸サプリでは葉酸以外にも美容成分や、妊活・妊娠時に必要な栄養素をたっぷり含んだものがあるので、その中から自分に合ったものを選んでみてはいかがでしょうか。